Bonsoir Marie,

J'aime bien le Youpi!!!

Je l'entends d'ici !

Alors, puisque tu travailles trés bien, aussi bien tes visualisations que le reste, je te propose d'en terminer dés la prochaine séance et de réussir à être à l'aise tout le temps dans l'eau !

OK ?

J'explique le processus ci-dessous mais tu continues, d'ici la prochaine fois où tu vas à la piscine, pareil que tu sais le faire maintenant : tu imagines (visualisation) comment tu va réussir bien tout çà ...

1) Comme çà, sans être dans l'eau, tu inspires un peu d'air et tu tiens quelques secondes cet air dans tes poumons. Tu comptes mentalement, par exemple en égrenant les secondes ...)

Sans forcer aucunement (jamais, ce n'est pas le but !) tu te rends compte que tu peux par exemple tenir jusqu'à 18. (en gros dix huit secondes dans cet exemple)

Tu recomences plusieurs fois en récupérant bien entre chaque fois et tu te rends compte que c'est plus facile de tenir longtemps si tu inspires très peu d'air. Bien

Tu fais tes essais pour calibrer tout çà, tranquilement... sans esprit de compétition ! cool...

Ensuite, c'est dans la piscine :

2) Après avoir recommencé une fois au moins, sans forcer l'exercice de la semaine dernière, (juste une poussée sur les jambes et ton élan suffit pour que tes mains atteignent le bord, pas besoin de bouger ni bras ni jambes pour l'instant... ), tu fais l'exercie 1) une fois, debout dans l'eau. Facile, puisque tu sais le faire au sec.

3) Tu plies les genoux ou tu fais nimporte comment, en te pincant le nez et en fermant les yeux si tu préfères et tu mets la tête, penchée en avant) juste sous le niveau de l'eau, carrément, franchement et restant immobile. visage immergé avec les oreilles dans l'eau. Tu comptes calmement (comme d'habitude) mais la moitié du temps seulement que tu faisais "en l'air" avant d'émerger. Par exemple 8 ou 9. (Tu peux aussi commencer moins de la moitié si tu veux... aucune importance)

4) Tu récupères ton souffle. prends ton temps. et tu recommences si tu le sens... quand tu le sens.

A ce stade, ton inconscient a appris
a) que tu peux tenir x secondes "en l'air" sans paniquer en retenant ton souffle, comme çà, simplement, en comptant...
b) il a appris aussi qu'il pouvait tenir sans dommage et en restant calme et tout aussi facilement au moins la moitié du temps habituel tout en ayant la tête sous l'eau. (il sait bien que techniquement, il pourrait faire plus tout en étant en parfaite sécurité)
c)Il a appris que pendant toutes ces expériences, tu étais toujours en sécurité...

Si a) b) et c) sont respectés, alors, tu continues :

5) tu te mets à une petite distance du bord debout. Tu t'allonges sur l'eau en poussant (fort une seule fois) sur tes jambes pour aller rejoindre le bord mais en retenant ton souffle et en comptant.

Tu vas t'appercevoir que c'est très bref par rapport à ce que tu sais que tu es capable de tenir. Quelques petites secondes...

6) Tu refais plusieurs fois l'exercice jusqu'à trouver une bonne distance. Celle qui te permet à la fois, en poussant très fort sur tes jambes, de les faire décoller du fond et donc de t'allonger sur l'eau en glissant grâce à l'élan et de permettre à tes bras, (gracieusement allongés devant !), de venir toucher doucement le bord, aprés quelques secondes de glissade bien agréable.

7) une fois ce balai bien réglé (tu connais donc le Nb de secondes (par exemple 5 au début), tu fais pareil, en allongant bien tout ton corps, mais le visage sous l'eau , entre tes bras tendus.

C'est facile car si tu as fais cette progression, ton inconscient sait parfaitement maintenant que la distance à parcourir la tête sous l'eau est très inférieure à tes capacités. Il sait bien aussi qu'il est capable de mettre yeux et oreilles sous l'eau et de compter calmement : il l'a déjà fait immobile !)

Ce faisant, tu lui apprends aussi que, en t'allongeant sur l'eau, juste mue par la poussée de tes jambes et en attendant ensuite, alors, tu te reposes ET tu tiens sur l'eau ! sans bouger ! sans risque ! SUPER ! (n'oublie pas de relever la tête lorsque tu a compté !!!)

Ensuite, en refaisant plusieurs fois, tout ton être prend confiance et tu peux, une fois arrivée en fin d'élan, commencer à faire les mouvements de natation appris par précédemment ailleurs ou faire si tu veux, de la nage "petit chien" ! (en optant pour une respiration lente et profonde. je dis bien lente et en ayant pris soin de t'éloigner du mur au préalable)

Ensuite, tu peux facilement te perfectionner dans cet apprentissage de ta confiance en toi en faisant sur le dos, c'est encore plus facile que sur le ventre et plus reposant (la planche !)

Le secret de tout çà, c'est de se mettre les oreilles sous l'eau (tu pèses moins lourd ainsi car une partie plus importante de toi est immergée et comme Archimède fait le reste, c'est à dire qu'il "te supporte"... !)et surtout de faire des mouvements lents... comme la respiration ! c'est tout (y compris pour la planche). Simple et bien agréable...

Ensuite, le petit génie de Marie se régale à avoir beaucoup de plaisir à évoluer l e n t e m e n t sans se fatiguer ni s'essoufler. Et, si fatigue ou autre à un moment ou un autre, il sait bien la position de sécurité : hop, la planche ! et tout se calme puisque ton inconscient aura appris (car il aura constaté) que dans cette position, il ne peut rien t'arriver. )

Merci archimède !

C'est ainsi que lorsque j'avais une piscine, j'ai appris à un tas d'enfants et quelque adultes à nager "petit chien" en moins de deux heures !

C'était pour moi ma tranquilité : leur apprendre a rester sur l'eau pour avoir moins le besoin de les surveiller...

Amuse-toi bien et prends bien du plaisir à réussir tout çà.
N'oublie pas de visualiser tout l'ensemble du processus plusieurs fois et de prendre aussi du plaisir à cela.

Bien amicalement
Claude

Bonjour Claude,
la semaine dernière à la piscine, c'était géant! J'ai su nager 5 brasses, sans l'aide d'instrunents, j'étais très très heureuse. :)
Ce qui ne veut pas dire que ma peur soit complètement abscente de mes progrès. Après ces 5 brasses "héroiques" ;)
la panique m'a prise, et je me suis levée dans l'eau.
Mais, bon je pense que cette semaine, ca y ira encore mieux...
Merci!

TMC réalise un documentaire sur la phobie.
Vous êtes aquaphobe ou hydrophobe, la peur de l'eau vous gâche la vie et vous aimeriez vous en sortir.
Nous pouvons vous aider avec l'aide de spécialistes et vous offrir un stage.
Si vous souhaitez témoigner : contactez Delphine au 01.53.84.29.84 ou par mail : tmc1@reservoir-prod.fr